Jakýkoli druh cvičení je pro vás dobrý, ale cvičení ve skupině vám může dodat trochu energie navíc.
Rádi sami vyrážíte do posilovny, na silnici nebo na stezku?
Nebo se vám daří v přeplněné skupinové fitness třídě, kde všichni synchronizovaně dýchají, hýbou se a posilují?
Bez ohledu na to, k jakému druhu cvičení tíhnete, není nic špatného na tom, když zůstanete fyzicky aktivní - zvláště když mnoho Američanů nesplňuje národní doporučení pro pohyb.
Výzkumy však naznačují, že pokud jste při cvičení samotáři, možná se připravujete o některé zdravotní výhody skupinového cvičení.
Skupinové a individuální tréninky
Je známo, že cvičení má mnoho přínosů pro duševní zdraví, včetně zlepšení spánku a nálady, zvýšení sexuálního apetitu a zvýšení hladiny energie a duševní bdělosti.
V nové studii vědci zjišťovali, zda skupinové cvičení může pomoci studentům medicíny, kteří jsou vysoce stresovanou skupinou a pravidelný trénink by jim pravděpodobně prospěl.
V rámci výzkumu se 69 studentů medicíny zapojilo do jedné ze tří skupin cvičení.
Jedna skupina absolvovala alespoň jednou týdně 30minutový skupinový trénink na posílení jádra těla a funkční kondiční trénink, a pokud chtěli, tak i další cvičení.
Další skupinou byli sóloví cvičenci, kteří cvičili sami nebo až se dvěma partnery alespoň dvakrát týdně.
V poslední skupině studenti nedělali žádné jiné cvičení než chůzi nebo jízdu na kole, aby se dostali tam, kam potřebovali.
Na začátku studie a každé čtyři týdny vědci měřili u studentů vnímanou úroveň stresu a kvalitu života - duševní, fyzickou a emocionální.
Všichni studenti zahájili studii s přibližně stejnou úrovní těchto ukazatelů duševního zdraví.
Po 12 týdnech se u cvičících ve skupině zlepšily všechny tři typy kvality života a také se snížila hladina stresu.
V porovnání s tím se u samostatně cvičících osob zlepšila pouze duševní kvalita života, a to i přesto, že cvičily o hodinu týdně více než osoby cvičící ve skupině.
U kontrolní skupiny se úroveň stresu ani kvalita života na konci studie příliš nezměnily.
Studie má některá omezení, včetně malého rozsahu a zahrnutí pouze studentů medicíny.
Studenti si také mohli sami zvolit skupinu cvičenců, takže mezi skupinou a jednotlivými cvičenci mohou být fyzické nebo osobnostní rozdíly, které by mohly ovlivnit výsledky.
Výsledky je tedy třeba brát s rezervou. Výzkum však naznačuje sílu společného cvičení.
Studie byla zveřejněna v listopadovém čísle časopisu The Journal of the American Osteopathic Association.
Synchronizované cvičení
Další výzkumy se zaměřily na vliv skupinového cvičení - konkrétně synchronizovaného cvičení - na sociální vazby, toleranci bolesti a sportovní výkon.
Ve studii z roku 2013, která vyšla v časopise International Journal of Sport and Exercise Psychology, výzkumníci najali lidi, kteří 45 minut cvičili na veslařských trenažérech.
Lidé, kteří veslovali ve skupinách a synchronizovali své pohyby, měli po tréninku vyšší toleranci bolesti než sóloví veslaři. Tolerance bolesti se zvýšila bez ohledu na to, zda lidé veslovali se spoluhráči nebo s cizími lidmi.
Vědci se domnívají, že zvýšená tolerance vůči bolesti může být způsobena větším uvolňováním endorfinů - hormonů "dobrého pocitu" - díky tomu, že se lidé při cvičení vzájemně synchronizují.
Tento druh koordinovaného pohybu se nazývá synchronizace chování. Může k ní docházet i při jiných skupinových činnostech, například při hře, náboženských rituálech nebo tanci.
Může také zvýšit vaši výkonnost, zejména pokud jste si již blízcí s ostatními lidmi ve skupině.
Ve studii PLoS ONE z roku 2015 vědci zjistili, že hráči ragby, kteří při rozcvičování koordinovali své pohyby, dosáhli lepších výsledků v následném testu vytrvalosti.
Tito sportovci již byli součástí sehraného ragbyového týmu. Výzkumníci se domnívají, že synchronizované pohyby během rozcvičky posílily existující sociální vazby mezi nimi.
Výzkumníci píší, že to "mohlo změnit vnímání bolesti a nepohodlí spojeného s únavou ... To umožnilo účastníkům vyvinout větší úsilí a podat lepší výkon."
Takže když jste obklopeni dalšími cyklisty, kteří se synchronizovaně točí do stejných rytmů nebo jedou CXWORX, jako by to byl koordinovaný tanec, můžete využít sílu synchronizace.
Nebo ne.
Ne všechny skupinové třídy jsou stejné
Paul Estabrooks, PhD, profesor behaviorálního zdraví na University of Nebraska Medical Center, zjistil, že "kontext cvičení" ovlivňuje, jaký vliv má cvičení na kvalitu života, sociální interakce, fyzické výhody a to, zda lidé vydrží cvičit.
Estabrooks a jeho kolegové se v přehledu z roku 2006 v časopise Sport and Exercise Psychology Review zabývali 44 předchozími studiemi, které porovnávaly přínosy různých cvičení.
Tyto kontexty zahrnovaly následující: domácí cvičení, buď samostatně, nebo s kontaktem zdravotnického pracovníka; standardní cvičební hodiny; a "pravé skupinové" hodiny, kde se používaly speciální techniky pro zvýšení sociálních vazeb mezi lidmi ve třídě.
Největší přínos měly skutečné skupinové lekce.
Standardní cvičební lekce - bez přidané vazby - byly podobné domácímu cvičení s dopomocí.
Na posledním místě se umístilo cvičení o samotě doma.
Obecně lze říci, že čím více kontaktů nebo sociální podpory lidé během cvičení měli - od výzkumníků, zdravotníků nebo jiných účastníků cvičení - tím větší byl jejich přínos.
Estabrooks pro Healthline uvedl, že "skupinové fitness lekce jsou obvykle efektivnější pouze tehdy, pokud využívají strategie skupinové dynamiky".
To zahrnuje stanovení skupinových cílů, sdílení zpětné vazby, rozhovory s ostatními lidmi ve třídě, přátelské soutěžení a začlenění "aktivit, které lidem pomáhají cítit se jako součást něčeho - pocit odlišnosti".
Nemusíte se s tím setkat vkaždé hodině cvičení.
"To obvykle není případ většiny skupinových fitness lekcí," řekl Estabrooks, "kde lidé přijdou, následují instruktora, moc spolu nemluví a pak odejdou."
Ačkoli skupinové fitness lekce mohou přinášet další výhody, ne každý je typem člověka, který se věnuje spinningu, body sculpt nebo power józe.
Jedna studie zjistila, že extraverti preferují skupinové a vysoce intenzivní fyzické aktivity ve srovnání s introverty.
Žádný velký šok.
Jsem introvert a vedu skupinové lekce jógy. Sama ale na skupinové lekce téměř nechodím.
Nejraději cvičím sám doma. Jóga je pro mě o samotě a o tom, jak se ponořit do sebe - řečeno s pravým introvertem.
Pro jiné by jóga mohla být spíše o komunitě a sociálních vazbách.
Aktivní pohyb je pro vás nakonec lepší než sedavé zaměstnání.
Najděte si tedy nějakou fyzickou aktivitu, kterou rádi děláte, a vydržte u ní - ať už se budete potit na hodinách fitness, nebo se vydáte s batohem na zádech do divočiny.
Zdroje: healthline.com, Unsplash.com
